Mois sans tabac : 5 conseils pour arrêter de fumer

Novembre est aussi le mois sans tabac. Et un mois sans tabac, c’est 5 fois plus de chances de s’arrêter durablement. Voici 5 conseils pour en finir avec la cigarette.

1. Préparez votre démarche et fixez une date

Faites le point sur vos motivations (économies, santé, souffle) et choisissez une date pour votre dernière cigarette. Jeter les briquets, cendriers et éloigner les paquets de votre environnement immédiat aide à éviter les tentations.

2. Identifiez et changez vos habitudes

Le tabac est souvent lié à des moments précis (café, pause au travail, voiture, soirée). Modifiez vos routines pour casser ces réflexes automatiques.

3. Utilisez si besoin des substituts nicotiniques

Pour gérer le manque physique et l'irritabilité, vous pouvez vous tourner vers des patchs, gommes, pastilles, inhaleurs ou sprays à la nicotine. Bien dosés, ils doublent vos chances de réussite.

4. La règle des 5 minutes

Patientez 5 minutes : l'envie aiguë finit presque toujours par passer. En cas d'envie soudaine ou de manque du geste, occupez vos mains et mâchez des chewing-gums sans sucre ou des légumes croquants.

Un kit d'arrêt du tabac est disponible gratuitement en pharmacie avec une boule anti-stress, une roue des économies, un programme d’accompagnement pendant 40 jours.

5. Faites-vous accompagner

Vous n'êtes pas obligé de relever ce défi seul. Vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue via le 39 89 (Tabac info service) ou consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, sage-femme).

Vous pouvez aussi bénéficier d'un coaching 100 % personnalisé en téléchargeant la nouvelle application Tabac info service sur le site tabac-info-service.fr. Elle vous fournit un accompagnement 100 % personnalisé, transforme vos proches en supporters, et permet même d'appeler un tabacologue en cas de besoin !